39问医生

肌肉疲劳期持续多久

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肌肉疲劳期通常持续二十四至七十二小时，具体时长因运动强度、个体恢复能力而异。轻度酸胀感多在两天内缓解，度训练后可能延至三天左右。此阶段适当进行低强度活动、保证充足睡眠与水分摄入，有助于身体自然恢复。若疲劳感超过一周未减轻，或伴随明显疼痛、乏力，建议及时咨询专业医生排查其他原因。日常训练中注意循序渐进，倾听身体信号，才能让肌肉在休息与运动中达到平衡。