你好，锻炼方法有以下三种：
缩肛提肛法：平气时提收会阴要持续数秒钟呼吸时放松肛门，一放一收为一次反复做十分钟，每日二到三遍，可利用晨练、 等车、午休睡前等时间，不拘场所，只要持之以恒必有可效。
下蹲法，每日二到三次每次十分钟，下蹲速度、频率以自己能耐受为宜，年龄较大者可手扶墙脚。
中断小便法，排小便时有意识的中断然后再重新排出这种锻炼起初较为困难，经反复训练后能随意做到。
缩肛提肛法：平气时提收会阴要持续数秒钟呼吸时放松肛门，一放一收为一次反复做十分钟，每日二到三遍，可利用晨练、 等车、午休睡前等时间，不拘场所，只要持之以恒必有可效。
下蹲法，每日二到三次每次十分钟，下蹲速度、频率以自己能耐受为宜，年龄较大者可手扶墙脚。
中断小便法，排小便时有意识的中断然后再重新排出这种锻炼起初较为困难，经反复训练后能随意做到。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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