深蹲不论采取什么措施都会伤害到膝盖，无法避免。
虽然无法避免深蹲对膝盖的伤害，但以下几个动作将伤害降低：1、在练习深蹲之前先进行膝关节部位的热身，并且在受凉状态下不能够进行深度的练习。2、在深蹲过程当中要循序渐进，逐渐的增加深蹲的深度，否则过度的深蹲就可能会导致周围的组织结构出现比较明显的损伤。3、在深蹲完成之后，一定要注意保暖，不能出现受凉，尽量多穿一些衣服，可以用暖水袋进行适当的热敷，能够有效的缓解局部的不舒服症状。
初次接触深蹲的新手，建议控制深蹲的速度，要以一个缓慢的速度下蹲，推荐下蹲和起身动作各花5秒钟时间。
虽然无法避免深蹲对膝盖的伤害，但以下几个动作将伤害降低：1、在练习深蹲之前先进行膝关节部位的热身，并且在受凉状态下不能够进行深度的练习。2、在深蹲过程当中要循序渐进，逐渐的增加深蹲的深度，否则过度的深蹲就可能会导致周围的组织结构出现比较明显的损伤。3、在深蹲完成之后，一定要注意保暖，不能出现受凉，尽量多穿一些衣服，可以用暖水袋进行适当的热敷，能够有效的缓解局部的不舒服症状。
初次接触深蹲的新手，建议控制深蹲的速度，要以一个缓慢的速度下蹲，推荐下蹲和起身动作各花5秒钟时间。
北京大学第三医院
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首都医科大学附属北京儿童医院
