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怎样治疗紧张性失眠

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紧张性失眠的治疗通常需要心理调节与生活习惯改善相结合，多数人在数周内可获得一定缓解。认知行为疗法是常用方法，帮助识别并调整对睡眠的过度担忧；睡前进行深呼吸或渐进式肌肉放松，有助于降低身体紧张度。保持固定作息、减少午睡时长、傍晚避免咖啡因，也能减轻入睡困难。若自我调整效果有限，可咨询专业医生评估是否需要辅助干预。每个人的反应存在差异，恢复过程需耐心，不必因偶尔失眠而过度焦虑。