感觉很累很疲乏可以采取生活方式调整、平衡饮食、规律运动、充足睡眠、压力管理等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.生活方式调整
生活方式调整包括合理安排工作、休息时间，减少久坐不动的时间。久坐不动会导致血液循环减慢，从而引起身体疲劳。通过增加活动量来促进血液循环，进而减轻疲劳感。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入营养均衡的食物，如蔬菜、水果、全谷物及适量蛋白质来源。营养均衡有助于提供身体所需能量和养分，维持身体健康状态。不偏食、挑食，保证每日三餐定时定量。
3.规律运动
规律运动指每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。规律运动可提高心肺功能、增强肌肉力量，改善血液循环，帮助消耗多余能量，预防肥胖并提升整体健康水平。
4.充足睡眠
充足的睡眠通常意味着每晚睡7-8小时，保持固定的入睡和起床时间。足够的睡眠有助于恢复体力、提高注意力和集中力，缺乏睡眠可能导致白天感到疲倦。
5.压力管理
压力管理涉及使用放松技巧如冥想、深呼吸以及认知行为疗法等方法来应对日常压力源。有效控制压力反应可以帮助降低因长期应激而加剧疲劳的风险。建议采取一些放松技巧如冥想、深呼吸等来缓解压力。
长时间的精神紧张可能会导致情绪性疲劳，因此，适当的休闲娱乐活动如听音乐、看电影等，也有助于缓解身心疲劳的症状。
1.生活方式调整
生活方式调整包括合理安排工作、休息时间，减少久坐不动的时间。久坐不动会导致血液循环减慢，从而引起身体疲劳。通过增加活动量来促进血液循环，进而减轻疲劳感。
2.平衡饮食
平衡饮食是指摄入营养均衡的食物，如蔬菜、水果、全谷物及适量蛋白质来源。营养均衡有助于提供身体所需能量和养分，维持身体健康状态。不偏食、挑食，保证每日三餐定时定量。
3.规律运动
规律运动指每周至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上。规律运动可提高心肺功能、增强肌肉力量，改善血液循环，帮助消耗多余能量，预防肥胖并提升整体健康水平。
4.充足睡眠
充足的睡眠通常意味着每晚睡7-8小时，保持固定的入睡和起床时间。足够的睡眠有助于恢复体力、提高注意力和集中力，缺乏睡眠可能导致白天感到疲倦。
5.压力管理
压力管理涉及使用放松技巧如冥想、深呼吸以及认知行为疗法等方法来应对日常压力源。有效控制压力反应可以帮助降低因长期应激而加剧疲劳的风险。建议采取一些放松技巧如冥想、深呼吸等来缓解压力。
长时间的精神紧张可能会导致情绪性疲劳，因此，适当的休闲娱乐活动如听音乐、看电影等，也有助于缓解身心疲劳的症状。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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