39问医生

如何瘦手臂和肩膀

咨询

手臂和肩膀显得粗壮，多与脂肪堆积、肌肉形态及日常体态有关，通过调整饮食、增加有氧运动和针对性力量训练，多数情况可获得改善，但效果因人而异。饮食上控制总热量，减少高糖高脂食物；运动上每周进行三次以上快走、游泳等有氧活动，配合哑铃侧平举、俯身飞鸟等轻负荷动作，有助于紧致线条。注意避免过度节食或单一部位猛练，体态调整如纠正圆肩也有帮助。坚持数周至数月可见变化，个体差异较大，如有肩颈不适建议先咨询专业人士。