手腕骨折后的正确锻炼应分期进行，主要包括：早期手指与肩肘活动、解除固定后腕关节屈伸、前臂旋转与抓握练习、力量与协调性训练。
1.早期手指与肩肘活动
骨折固定期间，手腕不能动，但手指、肩关节和肘关节仍可适当活动。反复做握拳、松开手指的动作，以及轻柔地活动肩肘，有助于维持肌肉力量，促进血液循环，减轻肿胀。注意幅度不宜过大，以不引起骨折处疼痛为度。
2.解除固定后腕关节屈伸
医生确认骨折愈合良好并拆除固定后，可开始腕关节的主动屈伸练习。掌心向上缓慢弯曲手腕，再缓慢复位，然后掌心向下重复类似动作。动作要慢，幅度逐渐增加，不要强行用力，以免再次损伤。
3.前臂旋转与抓握练习
待腕关节活动范围有所改善，可加入前臂旋转练习，如手心向上翻转到向下，再反向转回。同时进行抓握练习，可用软球或毛巾卷握在手中，缓慢用力捏紧再放松。这些动作能帮助恢复旋转功能和手部灵活性。
4.力量与协调性训练
当活动基本正常后，可逐步增加阻力训练，如用手掌按压桌面、提轻物等，以增强腕部周围肌肉力量。也可进行一些协调性练习，如用手指做精细动作。力量训练需循序渐进，避免突然负重引起不适。
康复锻炼期间，应定期复查，根据骨折愈合情况调整方案。每个人的恢复速度不同，锻炼中出现轻微酸胀可观察，但若疼痛明显或肿胀加重，需及时咨询医生，不可盲目坚持。耐心和适度是恢复的关键。
1.早期手指与肩肘活动
骨折固定期间，手腕不能动，但手指、肩关节和肘关节仍可适当活动。反复做握拳、松开手指的动作，以及轻柔地活动肩肘，有助于维持肌肉力量，促进血液循环，减轻肿胀。注意幅度不宜过大，以不引起骨折处疼痛为度。
2.解除固定后腕关节屈伸
医生确认骨折愈合良好并拆除固定后，可开始腕关节的主动屈伸练习。掌心向上缓慢弯曲手腕，再缓慢复位，然后掌心向下重复类似动作。动作要慢，幅度逐渐增加，不要强行用力，以免再次损伤。
3.前臂旋转与抓握练习
待腕关节活动范围有所改善，可加入前臂旋转练习，如手心向上翻转到向下，再反向转回。同时进行抓握练习，可用软球或毛巾卷握在手中，缓慢用力捏紧再放松。这些动作能帮助恢复旋转功能和手部灵活性。
4.力量与协调性训练
当活动基本正常后，可逐步增加阻力训练，如用手掌按压桌面、提轻物等，以增强腕部周围肌肉力量。也可进行一些协调性练习，如用手指做精细动作。力量训练需循序渐进，避免突然负重引起不适。
康复锻炼期间，应定期复查，根据骨折愈合情况调整方案。每个人的恢复速度不同，锻炼中出现轻微酸胀可观察，但若疼痛明显或肿胀加重，需及时咨询医生，不可盲目坚持。耐心和适度是恢复的关键。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
