39问医生

怎么减肚子练腹肌

任正新全科主治医师

河西学院附属张掖人民医院三级甲等

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减肚子和练腹肌需减脂与增肌同步进行，通常需数周至数月才可见变化，个体差异明显。饮食上控制总热量，减少精制糖和油炸食品，增加蔬菜与优质蛋白。运动结合快走、慢跑等有氧训练与卷腹、平板支撑等核心练习，每周规律进行。避免久坐，保证睡眠。效果受年龄、基础代谢等因素影响，进展快慢因人而异，循序渐进更稳妥。

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2026-04-17 浏览100次

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