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做完俯卧撑肱三头肌疼怎么办

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做完俯卧撑后肱三头肌疼痛，多数是肌肉微损伤引起的正常反应，通常休息数天可逐渐缓解。疼痛初期可冷敷局部，每次约十五分钟，帮助减轻不适；两天后改为温热敷，促进血液循环。期间避免再次度刺激该部位，可做轻柔拉伸。若疼痛持续加重、出现明显肿胀或影响日常活动，建议及时就医排查肌肉拉伤等情况。恢复训练应循序渐进，给肌肉充分适应时间，个体恢复速度存在差异，不必过于焦虑。