用弹力绳做俯身划船动作，注意要做夹背动作，一组10-15个；女生用膝盖着地，男生脚尖着地做俯卧撑，一组12-15个可拿两个重量适当的哑铃锻炼胸部做二头弯举或把哑铃放在手臂两侧进行肩上推举，注意不要伸直将一个重量适当的哑铃放在头后做肱三头肌的训练可用哑铃锻炼胸膜肌肉，注意背收紧，不要弯腰；可用哑铃放在胸部两侧去夹胸，注意不要含胸，想变强壮最多做12个，减脂塑形则做15-20个，也可采取仰卧位，将双手从两侧打开做仰卧飞鸟动作。
39问医生
肱三头肌如何锻炼？
武剑
骨外科
主治医师
唐山海港经济开发区医院
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2019-07-12
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本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医
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