肌肉疲劳期通常持续2-4周左右。
乳酸积聚是因为运动过度引起的局部血液循环不畅，乳酸会在身体里堆积，从而引起肌肉酸痛。这种情况下，可以进行一些热敷和按摩，这样可以加快局部的血液循环，减轻疼痛，症状在2~3个小时后会有明显的好转。延迟性肌肉酸痛主要是因为在训练前没有充分的热身和肌肉松弛不彻底导致，所以在运动后会有肌肉疲劳、肌肉酸痛的现象，通常会持续3-5天。肌肉劳损是由于运动过度或使用不当而导致的局部肿胀、疼痛，可以使用冰块来缓解肿胀。
所以，锻炼后出现的肌肉疼痛要综合上述三方面因素，然后针对病因进行针对性的治疗。
乳酸积聚是因为运动过度引起的局部血液循环不畅，乳酸会在身体里堆积，从而引起肌肉酸痛。这种情况下，可以进行一些热敷和按摩，这样可以加快局部的血液循环，减轻疼痛，症状在2~3个小时后会有明显的好转。延迟性肌肉酸痛主要是因为在训练前没有充分的热身和肌肉松弛不彻底导致，所以在运动后会有肌肉疲劳、肌肉酸痛的现象，通常会持续3-5天。肌肉劳损是由于运动过度或使用不当而导致的局部肿胀、疼痛，可以使用冰块来缓解肿胀。
所以，锻炼后出现的肌肉疼痛要综合上述三方面因素，然后针对病因进行针对性的治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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