俯卧撑可以锻炼肱三头肌，但也可以锻炼胸肌和三角肌。因此，为了更好地锻炼肱三头肌，可以选择肱三头肌训练、肱三头肌伸展等特定的肱三头肌训练和功能性训练。
1.俯卧撑
俯卧撑通过自身体重对抗来锻炼上肢肌肉，对肱三头肌有直接刺激作用。适用于初级水平人群在家中开展。
2.肱三头肌训练
肱三头肌训练包括哑铃弯举、绳索下压等动作，旨在增强肱三头肌力量。适合在健身房中使用器械进行有针对性的训练。
3.功能性训练
功能性训练强调全身协调运动，如平板支撑可提高核心稳定性并间接激活肱三头肌。目标是改善身体功能和耐力，常在专业指导下进行。
针对肱三头肌强化，建议调整饮食，确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。同时注意休息，给肱三头肌充分恢复的时间，以免过度疲劳导致受伤。
1.俯卧撑
俯卧撑通过自身体重对抗来锻炼上肢肌肉，对肱三头肌有直接刺激作用。适用于初级水平人群在家中开展。
2.肱三头肌训练
肱三头肌训练包括哑铃弯举、绳索下压等动作，旨在增强肱三头肌力量。适合在健身房中使用器械进行有针对性的训练。
3.功能性训练
功能性训练强调全身协调运动，如平板支撑可提高核心稳定性并间接激活肱三头肌。目标是改善身体功能和耐力，常在专业指导下进行。
针对肱三头肌强化，建议调整饮食，确保摄入足够的蛋白质以支持肌肉修复和生长。同时注意休息，给肱三头肌充分恢复的时间，以免过度疲劳导致受伤。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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