39问医生

仰卧起坐练腹肌要多久

陈毅荣 骨科 主治医师
南方医科大学南方医院 三级甲等
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仰卧起坐是一种常见的锻炼腹肌的运动方式,可以帮助腹部肌肉锻炼,一般情况下,做仰卧起坐需要30-60分钟的时间,但具体时间需要根据个人情况以及运动量等因素来决定。

1、个人情况

做仰卧起坐需要的时间和个人情况有关,如果患者腹部肌肉比较发达,做仰卧起坐的时间可能会比较短,可能30分钟左右就可以做完。但如果患者腹部肌肉比较少,可能需要的时间会比较长,可能需要60分钟左右的时间。

2、运动量

做仰卧起坐需要的时间和运动量有关,如果患者只是偶尔做仰卧起坐,并且运动量比较少,一般做仰卧起坐的时间可能会比较短,可能需要30分钟左右的时间。但如果患者长期坚持做仰卧起坐,并且运动量比较大,做仰卧起坐的时间可能会比较长,可能需要60分钟左右的时间。

此外,建议患者在做仰卧起坐时要注意适量,避免过度运动,以免造成腹部肌肉损伤,如果出现肌肉损伤,患者可以在24小时内进行冰敷,24小时后可以进行热敷,促进局部血液循环,缓解疼痛症状。同时,患者也可以在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。

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2023-08-17 浏览100
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